積極的に摂るべき油って!?
油の摂り過ぎって健康に悪いイメージがありますよね。
ところが、厚生労働省が全然足りてないので
もっと積極的に摂りなさいという油があります。
それはオメガ3脂肪酸!!
厚生労働省は、オメガ3の1日の目標量を、
成人男性で2.2g、成人女性で2.0g、
妊婦で2.5gと定めています。
でも、現代的な食生活を送っている女性は、
20%ほどしか摂取できていないと発表しています。
そもそも
オメガ3脂肪酸とはいったい何?
オメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸に分類されます。
ALA(α-リノレン酸)、魚油に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)などを総称してオメガ3と呼んでいます。
☆オメガ3脂肪酸を摂取することで、期待できる効果
・炎症を防ぐ
・脳の健康維持
・ホルモンを整える
・代謝アップでダイエット効果
・ハリツヤ美肌効果
・生活習慣病の予防でつながる
・コレステロールを下げる
・動脈硬化、心筋梗塞予防
・高血圧予防
・脂肪肝予防
・メタボリックシンドローム予防
・脳の活性化による記憶力アップ
・花粉症、アトピーなどのアレルギー
・抗うつ作用、イライラを抑える
イワシ・サバ・サンマ・アジなどの
青魚を思い出しますね。
これからサンマの季節!
サンマを肴にグビッ!!
飲み過ぎないようにねd(^_-)-☆